ビハインドパスの方法
こんにちは！らんです！！
今日は
ビハインドパス
について紹介したいと思います！
皆さんは
ビハインドパス
聞いたことがありますか？
ビハインドパスとは
このように肩の後ろから
パスを出す方法です。
この記事を読んで
習得することによって
あなたのパスの選択肢が
ぐんと広がります！
パスの選択肢が
増えることによって
DFを撹乱することが
できます。
ビハインドパスを
読むことができる
DFは
ほぼいません！
だから
パスカットされる心配も
ありません！
よって
あなたのプレーの幅が
間違いなく広くなります！！
なによりも
ビハインドパスは
めちゃめちゃめちゃめちゃ
カッコイイです！！
試合でこのパスをやると
間違いなく
会場が湧きます。
自分のプレーで
会場を沸かせられるなんて
ワクワクしませんか？？
魅せるラクロス
したくないですか？？
これができれば
あなたも一躍
注目選手の仲間入りです！！
試合が終わって
同期から
後輩から
"○○さんのビハインドパス
震えました！！"
"かっこよすぎました！！"
って言ってもらえます！
さらには
他校や強化部からも
○○番のパスの技術は
凄いなぁ
と思われ
キーマン設定
されるようになります！！
あなたも
他校から
キーマンと呼ばれる
存在になりたいですよね！！
しかし
この記事を読まなければ
あなたは上達の
チャンスを失います。
まぁこの技術は
出来なくても
プレーに支障きたさないし。。
そんな風に思っている人。
そんな志では
あなたは一生上手くなりません。
自分で限界を決め
出来ないことはやらない。
そんな気持ちでいたら
あなたはリーグのスタメン
になんて
選ばれないでしょう。
せっかくの
技術を増やせるチャンス
あなたは
無駄にするのですか？？
では、
本題に移りたいと思います！
ビハインドパスは
正面を向き、腰を捻りながら
ボールを引いてパスをします！
文では伝わりづらいかも
しれませんが
左(パサー)が腰を捻り
クロスを後ろに向けて
パスしています！
動画を見るのが一番
分かりやすいと思うので
URL載せておきますね！
↓↓
では！
ポイントを
教えたいと思います！
それは
ボトムハンドを
押すこと
です！
これを意識しなければ
ボールは相手にまで
届きません。
普段何気なく
パスする時に
やっていますが
感覚が全く変わる
ビハインドパス。
ボトムハンドを押して
上の手を引く
この事を特に意識して
練習してみて下さい！！
では！あなたも
今すぐ
クロスを持って
ビハインドパスの
素振りを
10本やりましょう！！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！！
試合前に○○をするだけで普段の120%の力が出せる！！
こんにちは！らんです！
リーグ戦もいよいよ後半戦
順位が決定する大切な
時期になりましたね！！
ラクロスの試合は
本当にワクワクします！！
特に集客試合なんて
沢山の観客が見てくれているので
自分の100%の力を
出して
友達、彼氏に
"ラクロスってかっこいい！！"
"かっこいい○○に
ほれ直した！！"
なんて言ってもらいたいですよね！！
友達が見ている試合
接戦の試合
ましてや、
大切な試合であればあるほど
あなたの実力以上の力を
出すことができたら
あなたのプレーが
チームを救います。
"○○のプレーが
異次元だった！！"
"○○がチームのエースだ"
そう思ってもらいたいですよね！！
しかし、
毎週ある試合。
常に100%の力を出す事は
実はすごく難しいことなんです。
必ず調子の悪い日
というのは
存在します。
もし
この記事を読まなかったら
試合当日に調子が出ず
途中で交代させられます。
チームが負けてしまった時に
"○○が調子悪かったしなぁ、、"
なんて自分の知らないところで
言われてしまったら
この上なく悔しいですよね。。
大事な試合になればなるほど
今日は調子が悪かった
という言い訳は
通用しません。
後で
あの時もっと体が動いていれば
あの時あのプレーをしなければ
どんなに悔やんだって
終わってしまった試合は
時間は
取り戻せません。
そんなこと
思いたくないですよね？
ということで！！
今回は
試合前にたった１つのことを
するだけで
試合で普段の実力以上の
力を発揮できる方法
をお伝えします！！
それは
頭で
イメージトレーニングする
ことです！
ある研究では
運動をイメージした時
実際に運動している時と同じように
脳と筋肉が反応していると
言われています。
つまり
イメージするだけで
体が反応するという事は
人よりも早く
試合を意識できるので
アップ開始の時に
準備万端の状態
動ける体に
なっています！！
誰よりも早く
動ける体になっていることが
試合の日は
とても大切です。
少ないアップ時間
限られたメニュー数
その間に
どれだけ自分の
ベストの状態に
持っていけるか
これがあなたのその試合の
鍵を握ります
だからこそ！！
試合前に
イメージトレーニングを
する事で
フライングできます！！
人よりも早く
脳を、筋肉を
活性化できます！
これはもう、
やるしかないですよね？？
では！
あなたも今すぐ
試合当日の想定をして
目を瞑りましょう！！
そして
大活躍している自分を
イメージしましょう！
必ずあなたのイメージを
現実にしましょう！！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！！
何されても落とさないキープ力をつける方法
こんにちは！らんです！！
最近、よく聞くんです。
"キープ力がなくて
すぐボールを落としてしまう"
"キープ練教えてほしい"
という事で！
今回は、
絶対に落とさないキープ力
をつけるための
1人で
簡単にできる
練習法をご紹介
したいと思います！！
この記事を読めば
あなたは
驚異のキープ力を
得られます！
キープ力があるという事は
ボールを落とさない
ということ。
ボールを落とさなければ
ミスをすることなんて
ありません。
例え3人に
寄られたとしても
するするっと
抜くことができます！！
試合で
どんなDFに対しても
落とさないキープ力で
相手を抜くことができたら
たちまちあなたは
自チームの
キーマンです。
周りから恐れられ
味方から崇められ
ボールはあなたに
集まります！！
ミスが許されない
試合展開の時
クリア、ブレイク
ボールがあなたに
集まってきます。
そして
あなたの活躍シーンが
ぐんと増えます！！
あなたの活躍は
地方だけに留まらず
日本を代表する選手に
なれるかもしれません！！
何を大げさな。
と思う方。
違います。
キープ力があるという事は
これくらい重要な
事なんです！！
反対に
この記事を読まなければ
あなたは大事な場面で
ボールを奪われます。
想像してみてください。
試合で1点リード
ノータイム
相手からしたら
奪って取り返さなければ
ならないシーン。
あなたのキープ力が甘く
W寄られたときに
ミスをしてしまい
そのまま点数を
決められる。
こんなミス
許されるはずが
ありませんよね。
ミスは仕方ない。
ですが、そのミスは
仲間を悲しませます。
家族を悲しませます。
でも何より
自分自身が一番
落ち込みます。
そんなミスしたくない。
絶対にキーマンになりたい。
そう思いませんか？
では！
落ちないキープ力をつける
方法を
紹介したいと思います！！
それは
下クレードルをする
ことです！
？？
と思った方。
安心してください。
説明します。
下クレードルとは
ボトムハンドを意識して
クレードルをすることです。
つまり
ヘッドから遠い方の手に
力を入れて
クレードルするってことです！
今までは
キープする時に
上の手に力を入れ
クレードルする人も
多かったのではないでしょうか？
しかし
今、ラクロス界の流行は
下クレードルです！！
これを習得することによって
常にヘッドにボールが
吸い付く感覚を
感じることができます
さらに
上の手は
ボールの飛んだ位置によって
クロスを上下させますが
ボトムハンドは
常に待つ場所が変わらないので
キープ力だけでなく
キャッチ力
シュート力も
よりレベルアップできます！
ポイントは
イメージとして
上手を軸にして
円を書くように
クレードルする事です！！
はじめは感覚を掴むまでが
難しいかもしれませんが
続けることで
これが下クレードルか！
と分かる瞬間が
絶対に訪れます！
それではまず！
あなたも今すぐ
クロスを手にとって
下クレードルを
左右10回ずつ
やってみましょう！！
はじめはボール無しからでも
大丈夫です！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
○○を取ることであなたも疲れを残さない体づくりへ！
こんにちは！らんです！
突然ですが
皆さんは
自分の体作りについて
考えていますか？
日頃の練習の疲労
しっかりとれていますか？
栄養管理
大丈夫ですか？？
練習をどんなに頑張っても
体のメンテナンスを
しっかりしないと
動ける体は作れません。
特に
大学でラクロスを始めた
皆さんは
れっきとした
アスリートです。
それなのに、
体のケアを
疎かにしている人
多すぎるんです！！
今回は！
日々忙しく
部活生活を送っている
皆さんに
是非とってほしい
捕食
についてご紹介したいと思います！
捕食とは
3回の食事とは別に
運動の前後にとる
食事の事です。
摂取することで
アスリートに欠かせない
重要な栄養素を
摂ることができます！！
効果は、
主に3つあります。
1つ目はエネルギー補給です！
これは、捕食を取ることで
カロリーを摂取し、
体に必要な栄養を
摂ることができます。
2つ目は集中力向上です！
捕食には、
糖質を摂るのですが、
脳に糖質を与えることで
それがエネルギーに変わり
最後まで集中することができるんです！
3つ目は疲労回復です！
特に練習後
あなたの筋肉や骨は
思っている以上に
疲労しています。
タンパク質やカルシウムを
捕食ですぐ補うことで
疲労回復したり
怪我の予防にもなります！！
とはいえ、
なら、具体的に
何を食べたらいいの？
いつ食べたらいいの？
そう思っているあなたへ！
この記事を最後まで読めば
あなたも
捕食の効果を
最大限に発揮できます！！
そして、
あなたの体は
より強くなります！！
・筋肉がつき
・疲労しにくく
・バランスの良い
体になります！！
しかし、
実践しなければ
あなたは
部活の疲れを
引きずります。
疲労がどんどん溜まっていき
それは
怪我にも
繋がります。
1回の怪我で
競技人生が
断たれてしまう。
珍しいことではありません。
せっかく入ったラクロス。
怪我で
自分がプレーできなくなる
仲間の活躍を
ただ見ることしか
出来ない。
そんな未来絶対に嫌ですよね？？
怪我しない
健康な体作りたいですよね？？
では！
捕食の具体的な方法を
教えましょう！
それは
部活後に
おにぎりと
オレンジジュースを
飲む
ことです！！
部活後に
捕食を摂ることで
筋肉の修復を防ぎ
疲労回復に
最も効果があります！
おにぎりは
糖質が多く含まれており
長期間エネルギーとして
使用できます。
さらに！
以外だったのが
オレンジジュース
ではないでしょうか？
オレンジジュースは
ビタミンが多く
含まれています。
液体なので
するっと体に入っていき
すぐに疲労回復の
効果が出ます！
これは
食べなきゃ損ですよね？
それでは！
あなたも
今すぐ
オレンジジュースを
買いに行きましょう！！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
日本代表選手もやってるトレーニング
こんにちは！らんです！
今回は
ラクロス日本代表選手が
練習で行なっていた
ラントレ
をご紹介したいと思います！
今年から15分×4Qになったことで
試合時間も10分伸び
メンバーは10人に減ったことで
一人一人の
体力
がより
求められています。
以前よりも
ボールの展開スピードが
早まり
とにかく流れが
早くなってますよね？
だからこそ！
多少なりとも
技術が劣っていても
体力があるだけで
最後まで走り切れるので
試合メンバーに
入ることができる
可能性も
十分にあります！！
この記事を
最後まで読み実践したら
あなたは
簡単に疲れない体
を得ることができます！！
その体力は
試合で必ず
貴重な力として
役立ちます！！
ボール展開が激しく
go backの切り替えが
激しい試合。
お互いに体力を
消耗している試合。
しんどい時に
走りきれるかどうか
相手よりも細かく動けるか
DFの1歩出せるか
そこで耐えて
足を動かせた人が
試合でも勝利を得ます。
もちろん
絶対試合で
勝ちたいですよね？？
しかし
もし、
この記事を読まなければ
あなたの体力は
今のままです。
たしかに、トレーニングは
しんどいと思います。
出来るだけ避けたい
気持ちも
分かります。
しかし
リーグ終盤
最終戦で
息が切れていて
"あの時あのトレーニング
をサボらなければ良かった"
"トレーニングをやっていれば
こんなにしんどくならなかったのに"
試合中にそんなこと
思いたくないですよね？？
ましてや
走り負けして
試合で負けてしまったら
それ以上悔しいことは
ありませんよね？？
では早速
本題に
移りたいと思います！！
今回ご紹介する
ラントレは
瞬発力
持久力
加速力
全てがつく
パーフェクトな
トレーニングです！！
更に
日本代表練習でも
行なっていた為
効果は抜群の
トレーニングです！！
その方法とは
ジョグダッシュ
です。
やり方は簡単です。
10秒走って
5秒止まる
これを4分間
続けて下さい！！
ここで、
2つポイントがあります。
それは
・ダッシュは100%で
・5秒はしっかり止まる
です！
そうする事で
緩急がつき
試合で使える体力が
つきます！！
更に
切り返しに強い
足腰を
作ることができます！
目標であるタイムは
4分で800mです！！
それでは！
あなたも今すぐ
外に出て
準備運動をしましょう！
そして
ストップウォッチを持って
走り始めましょう！！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
試合当日に緊張しない！代表コーチも語る方法は！？
こんにちは！らんです！！
突然ですが
みなさんは
試合当日
緊張することは
ありませんか？？
試合に緊張したこと
なんて
1回もない！！
って答える人は
かなり少ないんじゃない
でしょうか。
どんなに練習で
うまくいっていても
どんなに毎日
努力し続けていても
やっぱり人間。
プレッシャーに
押しつぶされたり
緊張しすぎて
手が震えたり
皆さんも
経験したことが
あるのではないでしょうか。
緊張は仕方がない。
だとしても！
極度の緊張は
自分のプレーに
支障をきたして
しまうので
出来る限り
平静に
試合を迎えたい
ですよね！！
本日は
ある日本代表コーチ
も語る
試合当日のメンタル法
をご紹介
したいと思います！！
この記事を読めば
あなたの緊張は
スッと消えて
試合で
自分のプレーを
しっかり発揮
することができます！
もう、
"試合直前に
手が震えて止まらない！"
"いつも出来てることが
突然出来なくなった！！"
なんて焦る必要も
ありません！笑
自信を持って
あなたの
ベストプレーを
出し切ることができます！
しかし！！
この記事を
読まなければ
あなたの緊張は
止められません、、
試合本番で
自分の思っていたプレーが
出来ません。
周りにも
"○○いつもは上手なのに
今日はどうしたんだろう"
"○○今日は
調子悪いのかなぁ"
と思われてしまいます。
さらに！
自チームだけでなく
相手校からも
"○○が弱そうだから
あそこで狙おう"
とターゲットに
されてしまいます、、
そんなこと
思われてたら
心外ですよね！
むかついちゃったり
しますよね！！
でも、一番は
自分に
むかついちゃいますよね💦
てことで！
今回は、
日本の代表コーチも
務めた方直伝の
メンタル法を
紹介します！！
それは
試合はミスを恐れるな
という事です！！
え？？
失敗？そんなの許される
訳ないじゃないか！
と思う人もいるかもしれません！
しかし！
ミスを恐れない事で、
思い切ったプレーができ
自分本来の力が出せるように
なります！
キャッチミス
シュートミス
全然OKです。
大事なのは
ミスをしても
すぐに切り替える
ことです。
これは仕方がない！
そんな軽い気持ちで
全然大丈夫です！！
学生期間で
試合回数は
有限です。
緊張して
思い切ったプレー
できなかったって
後悔する時間
もったいなくないですか？
その概念
覆しませんか？？
とにかく、試合中は
深く考えず
楽しく臨めるように
しましょう！！
試合の日の朝は
目覚めてまず
朝日をしっかり浴びて
思いっきり
伸びをしましょう！！
張り詰めていた気持ちが
すーーーっと
消えて
清々しい気持ちに
なるはずです！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！！
体格なんて関係ない！どんな人も止めるフットワーク練習
こんにちは！らんです！
今日は、
相手のダッチに惑わされない
とっておきの
フットワーク練習
をご紹介します！
DFで抜かれる人に
よくある意見は
"相手のダッチに
ついていけない、、"
という事です。
1on1力をつけるための
ポイントは前記事で
お伝えしたと思います！！
しかし！！
DF力を上げるには
ダッチに惑わされない為には
それだけの練習回数が
必要です！！
ただ闇雲に
練習回数を増やしても
真のDF力はつきません。
しっかりとポイントを
押さえて
練習することが
大切です！！
量と質
どちらも兼ね揃えて
ようやく
あなたの技術は
ぐんと向上するんです！！
この記事を読み
しっかり実践できたら
あなたは鉄壁のDFに
なることができます！！
練習で培った
持ち前の脚力、体幹は
必ず試合で力になります。
競った試合
切り替えの多い試合
しんどいと感じている時こそ！！
1歩。
その一歩が出せるかどうかが
あなたがAチーム
スタメンになれるかの
キーポイントになります。
しかし！
この記事を読まなければ
あなたは重要なシーンで
ATに1on1で負けます。
しんどかったけど
あの一歩があれば
抜かれることもなかったのに
シュートまで行かれなかったのに
失点に繋がらなかったのに
終わってから後悔しても
遅いんです。
どんな言い訳をしても。
終わってしまったことは
どうしようもありません。
強い人が勝つんじゃないんです。
勝った人が強いんです。
だからこそ！
後で後悔しない為に
今
練習しないといけません！！
さて！
その練習メニューとは
傘型アジリティ
です。
初めて聞く人も
いるのではないでしょうか。
では、図を使って説明したいと
思います！
まず、このように🔵に
コーン等を置いてください。
前斜め横前斜め横
という風に
1-6の赤文字に沿って
進んでいきます。
6まで行って真ん中に
戻ったら
1周です。
これを2周して
1セットです！
斜めの時は
腰を下げて
クロスステップ
横スライドは
腰を下げて
サイドステップ
をして下さい！！
目標タイムは
1セット16秒です🔥
ここで、
必ず意識してほしい事を
教えます！！
それは
必ずコーン(ポイント)を踏む
ことです！
コーンを踏むことで
しっかりと
切り返しを意識でき
緩急が付けられます！
この切り返しが
できるようになると
相手のダッチに対しても
しっかりと
足を出せるようになります！！
これは1人ででも
ポイントになるものさえ
置けたら
すぐにできます！！
チームメイトと一緒に
やるもよし！
みんなには秘密で
ひっそりとレベルを
上げるのもよし！！
でも、とにかく
する事
が一番大切です。
後で後悔したくありませんよね？
では、
今すぐ！
携帯を置いて
広いスペースに
移動しましょう！！
最後まで読んで下さり
ありがとうございました！
